Comment augmenter les niveaux de testostérone naturellement chez les femmes

Les niveaux équilibrés de testostérone chez les femmes aident à plus d’endroits que la simple chambre. C’est l’hormone de construction musculaire et osseuse généralement associée uniquement aux hommes, mais elle est également importante pour les femmes, d’autant qu’elles vieillissent. La testostérone peut aider à inverser les effets post-ménopausiques courants de la taille musculaire réduite et des os plus faibles, conduisant souvent à l’ostéoporose. Augmenter les niveaux de testostérone naturellement chez les femmes n’a besoin que de quelques modes de vie et de régime alimentaire.

Consommez plus de protéines de qualité dans votre alimentation. Mangez une petite source de protéines à chaque repas, comme la viande rouge maigre, la volaille, le poisson d’eau froide, le tofu, les légumineuses et / ou les noix.

Ajoutez le ginseng à base de plantes à votre alimentation, il est livré sous forme de thé, de poudre ou de capsule. Il est parfois utilisé dans des boissons énergisantes ou des suppléments de jus nutritionnels. Selon VitaminStuff.com, le ginseng se comporte comme un adaptogen en équilibrant naturellement les hormones sexuelles dans le corps par la stimulation de la glande hypothalamus. Les praticiens de la médecine alternative recommandent de 250 à 500 milligrammes de ginseng par jour en supplément.

Augmentez votre consommation de graisses “bonnes”. La graisse elle-même n’est pas l’ennemi, c’est simplement le type que vous choisissez qui affecte votre santé. Respectez les huiles de lin, d’olive et d’arachide. Mangez des avocats et des poissons gras, et ajoutez un supplément de lin ou d’huile de poisson à votre alimentation. NowLoss.com affirme que le corps a besoin de ces types de graisse pour stimuler la production de testostérone, alors assurez-vous que 20 à 30 pour cent de vos besoins caloriques sont rencontrés avec ces types de graisses.

Limitez votre consommation d’alcool. L’alcool trouble beaucoup de processus hormonaux naturels du corps. Les femmes ne devraient pas prendre plus d’un verre de vin (en particulier du vin rouge) ou une boisson forte par jour.

Avoir des rapports sexuels une fois par semaine pour maintenir vos niveaux naturels de testostérone. Ce n’est pas un mythe, et travaille pour les hommes et les femmes. Vos taux de testostérone apparaissent naturellement après une semaine d’inactivité sexuelle.

Ajouter des suppléments de zinc, de magnésium et de vitamine B6 à votre alimentation. Ces trois puissants vitamines et minéraux favorisent la production de testostérone et augmentent votre réponse au système immunitaire, la capacité de renforcement musculaire et la vigilance mentale.

Ajoutez un supplément de vitamine C à votre alimentation. Environ 1 000 à 1 500 milligrammes de vitamine C suffisent à l’adulte moyen, sauf si vous vous sentez comme si vous deveniez malade. La vitamine C aide à réduire l’enzyme produite naturellement par votre corps qui convertit la testostérone en œstrogène.