Comment faire votre propre tableau d’exercice imprimable

Un tableau d’exercice est bénéfique pour tout programme d’exercice car il vous aide à vous souvenir de votre routine. Les exercices de force peuvent être particulièrement difficiles car vous ne pouvez pas vous rappeler les poids que vous avez utilisés ou combien de répétitions avez-vous fait à chaque fois. Un graphique peut également vous motiver à exercer quotidiennement. Si vous voyez plusieurs colonnes vides ensemble, vous pouvez reconnaître que vous n’avez pas exercé récemment. Les tableaux d’exercices informatisés sont utiles car le modèle est réutilisable et imprimable. Faire votre propre tableau vous donne l’occasion de le personnaliser pour répondre à vos besoins.

Modifiez la mise en page. Après avoir rédigé un nouveau document Microsoft Word, cliquez sur l’onglet “Fichier” et sélectionnez “Configuration de la page”. Modifiez l’orientation de votre page vers le paysage. Vous devriez également faire vos marges latérales de 0,5 pouces.

Insérez une table. Cliquez sur l’onglet “Tableau” et sélectionnez “Insérer, puis sélectionnez” Tableau “. Choisissez 32 colonnes et 30 lignes. Laissez la première colonne vide, tapez les numéros 1 à 31 dans les cellules de la rangée supérieure. Ce sont les jours de le mois.

Faire une séance d’entraînement aérobie. Sélectionnez la deuxième ligne entière et cliquez avec le bouton droit de la souris dessus, choisissez “Fusionner les cellules” pour créer une cellule longue. Tapez “Exercices aérobies” dans cette cellule. À l’aide de la première colonne seulement, écrivez les exercices aérobies que vous effectuerez en rangées séparées. Selon l’American College of Sports Medicine, les exercices aérobies sont rythmés et vous devriez pouvoir les faire pendant de longues périodes. Une fois que vous avez effectué un exercice aérobie, écrivez les procès-verbaux que vous avez passés à exercer en fonction de la date et de l’activité appropriées.

Faites une séance d’entraînement de force. Sélectionnez votre prochaine ligne et fusionnez les cellules comme vous l’avez fait à l’étape 3. Tapez “Strength Exercises” dans la cellule. Choisissez huit à dix exercices de renforcement que vous ferez et écrivez leurs noms dans la première colonne. Après avoir fait de l’exercice, écrivez à quel point vos poids ont été lourds et combien de fois vous les avez soulevées.

Faites une séance d’entraînement de flexibilité. Fusionnez les cellules dans la rangée suivante et tapez “Exercices de flexibilité”. Énumérez les étendues que vous allez faire dans les colonnes suivantes. Vous pouvez ajouter d’autres lignes en sélectionnant une ligne, en cliquant avec le bouton droit de la souris et en choisissant “Insérer des lignes”. Vérifiez la cellule correcte après avoir terminé chaque étirement.