Comment méditer pour la perte de poids

Selon Pioneer Thinking, la méditation réussie est d’environ trois choses: une bonne posture, l’apprentissage de la respiration et l’attitude. Si vous ne pouvez pas apprendre à vous détendre et à profiter du temps tranquille, la méditation pourrait ne pas être pour vous. Vous devez également apprendre à vous concentrer. Si vous passez votre temps de méditation de 20 minutes à rêver de vacances à la plage, cela ne fera pas grand-chose pour vos efforts de perte de poids.

Choisissez une heure et un endroit où vous ne serez pas interrompu. Éteignez les lumières, fermez toutes les fenêtres et les portes afin que vous soyez en silence absolu, ou mettez de la musique instrumentale douce ou que la nature sonne le CD comme arrière-plan. Maintenez le volume bas, juste assez pour bloquer le bruit de distraction.

Respire profondément et lentement. Gardez votre colonne vertébrale droite, mais laissez votre tête descendre vers votre coffre si cela se sent plus confortable. Selon Holistic Online, vous pouvez également vous reposer contre un mur pour obtenir un support supplémentaire. Ce pourrait être une bonne option si vous avez des problèmes pour vous asseoir directement ou si vous avez des problèmes de dos ou de douleur.

Méditer tous les jours si possible. Selon Lawrence LeShan, Ph.D., dans son livre “Méditer pour atteindre un poids corporel sain”, vous devriez méditer au moins cinq jours par semaine, pendant environ 15 minutes à la fois. Faites-le constamment pendant au moins six semaines pour Mieux comprendre votre corps et votre connexion aux aliments et au poids.

Choisissez un mot mantra qui se rapporte à vos objectifs. Selon LeShan, chanter le mot «alimentation» ou «mince» ou un autre mot semblable de votre choix peut vous aider à vous concentrer sur le but visé. Utilisez le mot pour éviter que votre esprit ne se promène – utilisez-le pour vous aider à vous détendre. Au fur et à mesure que vous le répétez, permettez à vos muscles de vous détendre et d’approfondir votre méditation.

Autoriser les associations à traverser. Si votre mot mantra est «mince», par exemple, vous pourriez avoir des associations positives telles que le bikini, le plaisir ou la plage. Ou vous pourriez avoir des associations négatives telles que l’engraissement des aliments ou vous sentir triste et anxieux. LeShan recommande d’écouter les associations pendant quelques secondes, puis de passer à l’esprit et de rappeler quelque chose de nouveau. Il dit que ces associations pourraient vous aider à comprendre vos habitudes alimentaires et à la façon dont vous réagissez à la nourriture.