Comment perdre du poids en deux semaines en buvant de l’eau

Un taux de perte de poids sain est d’environ 1 à 2 livres par semaine. Une livre de graisse équivaut à environ 3 500 calories, de sorte à laisser tomber de 2 à 4 livres en deux semaines, vous devrez couper entre 7 000 et 14 000 calories de votre alimentation. Vous pouvez passer des heures à la gymnase chaque jour pour brûler ces calories supplémentaires, bien que des modifications apportées à votre régime alimentaire peuvent également vous aider. Buvez plus d’eau et arrêtez de consommer des boissons à haute teneur en calories. À la fin de ces deux semaines, vous pourriez être quelques kilos plus légers.

Boire avant les repas

En 2010, des recherches ont été présentées lors de la 40e Réunion nationale de l’American Chemical Society concernant la consommation d’eau et la perte de poids. Les chercheurs ont discuté de leur étude, qui comprenait deux groupes d’adultes. Les deux groupes ont suivi un régime à faible teneur en calories, mais un groupe a également bu deux verres d’eau de 8 onces avant les repas. À la fin de la période d’étude de 12 semaines, les chercheurs ont observé que les participants à l’étude qui ont bu de l’eau avant chaque repas ont perdu en moyenne 5 livres de plus – 15,5 livres au total – que les membres de l’autre groupe. Ils ont affirmé que l’eau potable remplit votre estomac sans ajouter de calories, ce qui vous permet de manger moins. Si vous avez suivi cette stratégie pendant deux semaines, vous pouvez perdre plus de 1 livre par semaine.

Sauter toutes les autres boissons

Débarrassez-vous de tous les autres types de boissons dans votre régime alimentaire et collez-vous à l’eau potable ou de seltzer à la place. Une boîte de cola régulière de 12 onces contient plus de 130 calories, tandis qu’une boîte de citron-citron ou de racine contient plus de 155 calories. Si vous disposez normalement de quelques boîtes de soda chaque jour, vous pouvez vous débarrasser de 260 calories ou plus quotidiennement en buvant de l’eau à la place. Au bout de deux semaines, vous éviterez de consommer plus de 3 640 calories ou plus – ce qui représente jusqu’à 1 livre de poids corporel que vous pouvez perdre. Les jus sont autre chose que vous voudrez sauter jusqu’à ce que vous atteigniez votre objectif de perte de poids. Un verre de jus de 8 onces contient au moins 120 calories. Si vous nix votre jus du matin pendant deux semaines, vous économiserez 1 680 calories, soit environ une demi-livre.

Sip lorsque vous avez faim

Parfois, la faim est confuse en soif. Votre cerveau vous dit que vous avez besoin de quelque chose dans votre ventre, mais en réalité, vous êtes un peu déshydraté. La prochaine fois que vous recevrez ces souffrances de la faim au milieu de l’après-midi et que vous vous sentez fatigué, buvez une bouteille d’eau, faites une courte tâche, puis voyez si vous avez encore faim. Vous n’aurez peut-être pas besoin d’une grignote après tout, vous aidant à ranger quelques calories de votre alimentation pour la journée. Si vous pouvez ignorer votre casse-croûte habituelle de 250-calories juste en restant hydraté, cela représente jusqu’à 3 500 calories, soit 1 livre, après deux semaines.

Ne pas aller au bord de la mer

Selon l’Institut de médecine, la quantité recommandée de liquide est d’environ 13 tasses pour les hommes et 9 tasses pour les femmes. Ce montant inclut l’eau que vous buvez, les liquides d’autres boissons et l’humidité des aliments. Vous pouvez certainement boire plus que ce montant, mais ne pas aller au bord de la mer. Bien qu’il soit rare, il est possible de consommer beaucoup plus d’eau que vous ne le souhaitez. Cela peut conduire à une condition appelée hyponatrémie, ce qui entraîne la dilution de votre sang, ce qui minimise les niveaux d’électrolyte. Dans les cas graves, l’hyponatrémie peut affecter vos fonctions cardiaques et musculaires, ce qui peut entraîner un coma.