Comment récupérer la force des jambes après l’hospitalisation

Un séjour hospitalier prolongé cause souvent une faiblesse dans les jambes. Vous perdez environ 1 pour cent de votre masse musculaire maigre chaque jour, vous restez dans un lit, selon le docteur Andre Panagos, un médecin de Spine and Sports Medicine de New York. La diminution de la masse musculaire et la faiblesse augmentent votre risque d’entorses et de fractures. Si vos jambes s’affaiblissent au point que vous avez du mal à marcher ou à pied, consultez votre professionnel de la santé pour un programme personnalisé de renforcement des jambes. Les exercices réguliers de renforcement des jambes vous permettent de commencer à retrouver la force presque immédiatement.

Effectuez des exercices de gamme de mouvement pour vos hanches. Commencez la gamme des exercices de mouvement dans une position assise ou couchée, selon votre force. Commencez par tirer votre genou vers votre poitrine jusqu’à ce que vous vous sentez étiré. Tournez-vous sur votre ventre et élevez votre jambe vers l’arrière aussi haut que possible.

Étirez les muscles autour du genou en redressant et en pliant le genou autant que possible.

Exécutez des exercices de gamme de mouvement pour vos chevilles en pointant les orteils, en tirant les orteils vers votre tête et en écrivant l’alphabet en utilisant uniquement des mouvements de cheville.

Pratiquez la mise en place d’un poste assis avec l’aide d’une autre personne et une forme de dispositif d’aide à la marche, comme un marcheur, une canne ou des béquilles. Augmentez progressivement la durée pendant laquelle vous résistez lorsque vous gagnez la force de la jambe.

Renforcez les muscles de vos jambes en utilisant un dispositif d’assistance en vous tenant debout sur une jambe, en se levant sur les doigts de la pointe, en prolongeant chaque jambe vers l’avant, vers l’arrière, sur votre autre jambe et sur le côté pendant que vous vous équilibrez sur l’autre jambe. Effectuez des virages peu profonds dans lesquels vous ne pliez plus vos genoux de 15 à 20 degrés.

Ajoutez une résistance légère à vos exercices de renforcement des jambes, tels que ceux fournis par une bande de résistance.

Marchez aussi loin que vous le pouvez sans vous sentir éperdu ou trop fatigué. Toujours demander à un ami ou à un thérapeute de vous suivre avec un fauteuil roulant afin que vous ayez une place pour s’asseoir si vous le souhaitez, conseille Franklin J. Rooks Jr., partenaire fondateur de PRO Physical Therapy et avocat praticien à Philadelphie.

Réduisez graduellement votre dépendance à l’aide de dispositifs ambulants assistifs en mettant de moins en moins de poids sur l’appareil lorsque vous marchez et exercez des exercices debout.

Augmentez la résistance que vous utilisez lorsque vos jambes deviennent plus fortes en ajoutant lentement de la résistance sous forme de poids sur une machine à poids.