Comment tonifier rapidement votre section médiane

Mis à part les préoccupations esthétiques qui accompagnent un ventre bombé, un midsection lourd est un danger pour votre santé. Les personnes qui portent un poids supplémentaire, en particulier autour de leurs protéines, augmentent leurs chances de développer une maladie cardiaque, un diabète de type 2 et une foule d’autres maladies graves. La bonne nouvelle est qu’il n’est jamais trop tard pour tonifier ton milieu et récolter les fruits d’un meilleur corps.

Créez un plan alimentaire approprié. Si vous avez besoin de perdre du poids, vous devrez brûler 3,500 calories pour perdre 1 lb de graisse, affirme le chercheur scientifique de l’Université du Nouveau-Mexique, Lenny Kravitz, Ph.D. Vous pouvez le faire en suivant un faible teneur en matières grasses , Plan alimentaire à faible teneur en calories et en exerçant régulièrement. Concentrez-vous sur la consommation de glucides complexes, ceux qui digèrent lentement dans le corps et contribuent à maintenir votre taux de glycémie stable pour un courant constant d’énergie. Les National Institutes of Health affirment que la plupart des gens devraient consommer entre 40% et 60% des calories totales provenant des glucides. Évitez les aliments transformés, qui contiennent souvent des quantités élevées de sucre, de sel et de conservateurs.

Mettre de côté le temps d’exercer. Bien que certaines personnes soient plus occupées que d’autres, selon leurs horaires de travail, leurs obligations personnelles et leurs responsabilités familiales, il n’y a aucune raison pour laquelle les personnes les plus occupées ne devraient pas avoir au moins 30 minutes par jour, cinq jours par semaine, pour se consacrer à la santé et à la forme physique. Pour beaucoup de gens, c’est une question de planification. Traitez vos séances d’entraînement comme des rendez-vous. Planifiez-les à l’avance et engagez-vous à assister à chaque session jusqu’à ce que vos rendez-vous deviennent habituels.

Pratiquez des mouvements simples de tonalité pour tonifier votre section médiane rapidement. Bien que les machines sophistiquées et les équipements haut de gamme puissent être utiles, tout ce dont vous avez vraiment besoin de renforcer votre médium est une routine de base qui remet en question vos muscles abdominaux. Crunches et situps sont quelques exercices clés. Consultez la section Ressources pour obtenir de l’aide. Ne pas combler les routines de corps entiers, cependant, qui peut également vous aider à façonner votre section médiane. Pensez à rejoindre une classe de kickboxing, de pilates ou de yoga.

Consulter un professionnel ou faire équipe avec un ami. Vous avez entendu dire qu’il y a de la force en chiffres. Cela s’applique aux amateurs de fitness et à ceux qui tentent de perdre du poids ou de tonifier leur section médiane rapidement. D’où la popularité des plans de perte de poids qui intègrent des sessions de groupe. Alors qu’un formateur peut offrir de l’expertise, ses services viennent souvent avec une forte étiquette de prix. Si vous ne pouvez pas vous permettre un professionnel, trouvez un ami qui est prêt à être votre partenaire responsable.

Buvez beaucoup d’eau avant, pendant et après vos séances de tonification. Continuez à boire de l’eau tout au long de la journée, car la consommation d’eau réduit les ballonnements en déplaçant des aliments et des liquides dans le corps. Ceci est particulièrement important pour ceux qui maintiennent un régime alimentaire à haute teneur en sodium, car le sel contribue à la rétention d’eau et peut augmenter le volume de votre section médiane. Certaines personnes suivent la règle des huit et huit: boire huit 8 oz. Des verres d’eau par jour. Gardez à l’esprit cependant, la quantité exacte d’eau dont vous avez besoin varie quotidiennement, en fonction de la quantité de excrétion par la sueur et d’autres facteurs. Pour être en sécurité, buvez de l’eau avec des repas et sirotez suffisamment pour satisfaire votre soif.