Douleur au genou après avoir couru sur un tapis roulant

Mis à part le fait que la marche sur un tapis roulant est un sport d’impact, les douleurs au genou peuvent être causées par un manque de rotation de la colonne vertébrale lors de la marche à suivre, de la pronation et de l’inclinaison. En outre, le tapis roulant maintient une vitesse régulière qui empêche la tendance naturelle de votre corps à ajuster son rythme si nécessaire. La vitesse forcée du tapis roulant peut également causer des douleurs au genou si elle oblige le coureur à aller trop vite ou trop lentement. Sans une récupération suffisante, ces contraintes peuvent éventuellement conduire à une irritation et une inflammation des tendons, des ligaments et d’autres tissus reliés à cette articulation.

Causes de la douleur au genou

La douleur au genou provient parfois du «genou du coureur», une affection qui peut survenir soudainement et qui est la plus fréquente chez les coureurs de longue date. Avec le genou du coureur, la rotule ne maintient pas un cours en douceur sur sa piste, causant de l’inconfort. Alternativement, la douleur peut résulter d’une mauvaise forme ou d’une chaussure inappropriée. Un médecin peut mieux déterminer la cause de votre douleur au genou et suggérer des options de traitement appropriées.

Self Care

Les douleurs mineures répondent souvent favorablement aux méthodes d’auto-soins. Les analgésiques en vente libre, tels que l’ibuprofène, l’acétaminophène et le naproxène, peuvent soulager l’inflammation et soulager l’inconfort. Vous devriez également vous reposer et élever l’articulation, appliquer la glace et la compression au genou affecté, explique le National Institutes of Health. Dormir avec un oreiller sous le genou peut également en bénéficier.

Traitement

Pour des douleurs plus graves et d’autres symptômes, vous devrez peut-être parler à un médecin. Les professionnels de la santé peuvent administrer des injections d’acide corticostéroïde ou hyaluronique pour diminuer le gonflement ou mieux lubrifier l’articulation, respectivement. La thérapie physique et les accolades sont d’autres traitements potentiels pour renforcer et protéger l’articulation, ce qui peut prévenir d’autres blessures. Dans les cas plus graves, vous pourriez avoir besoin d’une intervention chirurgicale pour corriger le problème.

La prévention

Les instituts nationaux de santé recommandent de réchauffer avant de marcher sur le tapis roulant. L’étirement de vos jambes peut dissiper vos articulations, tandis que l’entraînement de force peut ajouter du muscle aux jambes pour mieux supporter vos genoux. Les effets combinés peuvent minimiser le stress sur vos genoux.

Chaussure

Vous pouvez également envisager d’investir dans une bonne paire de chaussures de course ainsi que d’échanger des anciennes paires pour les plus récents. Un support d’arc approprié répartit le poids uniformément sur votre pied, ce qui peut diminuer l’impact sur vos articulations lors d’une course sur le tapis roulant. Consultez un spécialiste personnel ou spécialiste de la chaussure pour vous aider à déterminer où la majeure partie de votre impact est placé sur le pied afin que vous puissiez l’ajuster avec des chaussures appropriées.