Jus d’orange pour le potassium avant une séance d’entraînement

Les athlètes et les amateurs de fitness qui s’engagent dans des séances d’entraînement régulières et de haute intensité imposent des exigences plus élevées à leur corps que les personnes ayant des niveaux d’activité ordinaires. Ils peuvent avoir besoin de prendre des quantités plus élevées de calories, de glucides et de protéines afin d’alimenter leurs taux métaboliques plus élevés. Des niveaux plus élevés d’activité signifient également plus de transpiration, surtout dans les environnements plus chauds. Il est important de rester hydraté et de faire attention aux niveaux d’électrolytes, y compris le potassium. Le jus d’orange est utile comme source de fluides et de potassium.

Exercices, transpiration et électrolytes

Les gens qui s’engagent dans des exercices légers ou exercent rarement de la sueur assez pour exiger plus que l’eau et les nutriments dans leur alimentation existante pour maintenir une bonne santé. Cependant, des séances d’entraînement intenses de 90 minutes ou plus peuvent entraîner une transpiration suffisante pour affecter le niveau d’électrolyte du corps. Ce sont des produits chimiques – principalement le sodium et le potassium – qui régulent la façon dont les cellules manipulent l’eau. Si les électrolytes du corps sont faibles ou déséquilibrés, cela peut entraîner des étourdissements, une désorientation, une déficience mentale ou même la mort. Les boissons sportives sont conçues pour remplacer les électrolytes, mais d’autres boissons, y compris le jus d’orange, peuvent également le faire.

Potassium et crampes

Les crampes sont une sensation familière et indésirable pour les athlètes et les non-athlètes. Un ou plusieurs muscles se contractent soudainement au-delà du point de vue normal, se rétrécissant jusqu’à un nœud serré et douloureux. Il existe de nombreuses théories sur leurs causes, mais peu de données cliniques fiables. Les aliments riches en potassium, y compris les bananes et les pommes de terre, sont souvent recommandés avant une séance d’entraînement dans la conviction que les électrolytes déséquilibrés causent des crampes. Bien que cela ne s’applique pas nécessairement à toutes les crampes, le Dr Michael Bergeron de l’Université de Géorgie a déclaré “The New York Times” en 2008 que la transpiration excessive peut causer des crampes en épuisant l’apport de potassium du corps.

Jus d’orange et potassium

Beaucoup d’aliments en dehors des pommes de terre et des bananes sont riches en potassium, y compris les haricots, les verts et les oranges. Pour ceux dont les exercices réguliers sont intenses, le jus d’orange peut être une boisson utile. Selon la base de données sur les éléments nutritifs du ministère américain de l’Agriculture, 1 tasse de jus d’orange contient 14 pour cent de la valeur quotidienne du potassium, ainsi que de l’eau, des hydrates de carbone et de nombreuses vitamines et minéraux. Si vous préférez préparer votre séance d’entraînement avec un shake contenant des protéines et des verts, un tiers de jus de concentré de jus d’orange ajoute les mêmes avantages nutritifs et donne au shake une saveur agréable.

Jus d’orange contre les boissons sportives

L’alternative à un verre de jus d’orange est une bouteille d’une boisson sportive commerciale. Ceux-ci peuvent être achetés complets ou fabriqués au besoin dans une boîte de poudre concentrée. Ces boissons sont plus cohérentes dans leur teneur nutritive que le jus d’orange, qui, en tant que produit naturel, varie légèrement d’un lot à l’autre. Le jus d’orange est plus élevé en calories que les boissons sportives, mais ses sucres sont complètement naturels. Le jus d’orange est également plus élevé dans la plupart des autres éléments nutritifs que les boissons sportives.