Recommandé l’apport quotidien de matières grasses basé sur le régime de 1200 calories

Un régime à faible teneur en calories peut être un moyen efficace de perdre du poids sans risque. Pour une perte de poids durable, il est recommandé de perdre environ 1 à 2 livres par semaine en réduisant votre apport calorique quotidien et en augmentant votre niveau d’activité physique. Couper seulement 400 calories de votre alimentation chaque jour peut augmenter jusqu’à une perte de poids hebdomadaire de près de 1 lb. Lorsqu’on limite les calories, évitez de diminuer vos calories en moins de 1.200 calories par jour. Le corps exige que les calories fonctionnent correctement; une restriction sévère peut entraîner une faiblesse et des carences en éléments nutritifs.

Les lignes directrices diététiques 2010 pour les Américains recommandent que 20 à 35 pour cent de votre apport calorique quotidien provienne de graisses. Sur un régime de 1 200 calories, 240 à 420 calories proviennent de la graisse. Par gramme, la graisse est égale à 10 calories. Sur cette base, un régime alimentaire de 1 200 calories devrait contenir 24 à 42 g de graisse par jour.

Basé sur un régime de 1 200 calories, chaque repas devrait contenir environ 400 calories et 10 à 15 g de graisse. Des exemples de repas de petit-déjeuner à faible teneur en calories à 400, incluent une tasse de céréales pour petit-déjeuner avec du lait sans graisse et un morceau de fruit, un muffin anglais grillé avec 1 c. À soupe. Le beurre d’arachide et le fruit de votre choix, un 3 oz. Bagel à grains entiers grillés avec 2 c. À soupe. Fromage à la crème à teneur réduite en matières grasses et 2 oz. Prendre la viande comme le jambon ou la dinde, ou une omelette faite avec des blancs d’oeufs, du bacon de dinde et des légumes comme les épinards, les tomates ou les poivrons.

Beaucoup de repas excellents repas contiennent des quantités élevées de nutriments avec peu de calories. Un repas à base de légumes à faible teneur en gras de 400 calories peut inclure un sandwich à la dinde fabriqué avec de la dinde maigre, des épinards et de la moutarde sur du pain à grains entiers avec une petite salade ou un jambon au seigle à la poire et au fromage suisse. Vous pouvez avoir le fruit sur le sandwich ou en tant que cote. Un autre déjeuner peut inclure une salade de thon faite avec de la mayonnaise à faible teneur en gras et des légumes frais, cette salade de thon fait également une enveloppe rafraîchissante et à faible teneur en calories.

Il peut être difficile d’essayer de créer un diner à faible teneur en calories qui satisfait votre appétit sans vous laisser plus envie. Les légumes sont faibles en calories et en gras, vous pouvez manger de grandes quantités pour vous aider à vous compléter. Essayez d’inclure des légumes au dîner avec d’autres aliments riches en éléments nutritifs tels que des grains entiers. Des exemples de dîners faibles en gras à 400 calories incluent des tacos fajita fabriqués avec des steaks marins, des poivrons et des oignons. Un autre diner peut inclure le saumon grillé servi avec du couscous et une salade, ou du poulet au barbecue avec une salade de riz brun et de légumes. Mélanger les légumes frais ou cuits coupés en dés de votre choix avec du riz brun pour un assortiment de diner savoureux et enrichi.

Lorsqu’il s’agit d’un régime à restriction calorique, il est important de prendre conscience de la taille des portions. L’étiquette nutritionnelle d’un aliment contient la quantité de nutriment pour une portion, telle que définie par le fabricant. Une portion de portion recommandée pour les aliments peut être trouvée au sommet de l’étiquette nutritionnelle. Consommer des quantités supérieures à l’étiquette nutritionnelle augmente également les calories et la graisse que vous consommez. Pour les aliments qui ne contiennent pas d’étiquette nutritionnelle, comme certains fruits et légumes, l’USDA fournit une base de données nutritive standard.

Graisse

Déjeuner

Le déjeuner

Dîner

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